人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是我们人生中的一件大事。

睡觉时，不同的人有不同的睡姿，有的人喜欢左侧卧睡，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢平躺着睡……睡姿的不同会影响睡眠质量，也能影响到一个人的健康。

最近，网上关于“这样两种睡姿最毁腰”的话题引发很多人关注。

到底哪种睡姿会伤腰背？哪种睡姿会伤心脏？侧卧睡姿和平躺哪种更好？揭晓答案。

不同睡姿会带来哪些健康问题？

一般来说，我们的睡眠姿势主要有三种：侧卧、仰卧和俯卧。

严格意义上讲，睡姿没有绝对的好坏，国外针对这三种睡姿的调查表明，进入睡眠状态后，习惯侧卧着睡觉的人达到了60%以上，习惯于仰卧睡觉的人约有30%，剩下不足10%的人习惯俯卧睡觉。

英国睡眠健康专家克里斯·伊济科夫斯基（Chris Idzikowski）进一步对睡姿细分进行研究，按照克里斯的分类，睡觉姿势可细分为六种：

胎儿式（The Fetal Position）

圆木式The Log Position）

思念式（The Yearner Position）

士兵式（The Soldier Position）

自由俯卧式（The Freefaller Position）

海星式（The Starfish Position）

在研究中，他发现，胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿约占其研究人群的50%~60%，其中左侧卧位约占20%~30%。

胎儿式睡姿就是睡觉时蜷缩成像婴儿一样的姿势。这会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给头颈、背部带来压力，造成习惯性驼背，而且由于睡觉时身体蜷缩，使膈肌受到限制，影响呼吸，进而可能导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间用这种睡姿。如果采用这种睡姿时在双膝间夹一个枕头，可以纠正这种姿势对身体的不利影响。

自由俯卧式睡觉的人最少，约占研究人群数不到10%。这种睡姿会让身体的重量压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，而且睡觉时脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑还会引发腰背痛、歪曲变形。此种睡姿的人常会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，对于女性而言，还会压迫乳房，影响血液循环。

约30%多的被研究者喜欢仰卧睡觉，仰卧（圆木式、士兵式、海星式）虽然可以养护脊椎，但最易引发打鼾。

左侧卧睡会不会伤心脏？

左侧卧睡觉不会压到心脏！也不会伤及心脏！

向左侧卧，虽然重心着力点是向着心脏的，但从解剖结构上来看，心脏、肺等器官，都被肋骨牢牢地包围支撑并保护起来，所以并不会使右侧的身体重量直接压到心脏上。

当我们向左躺着的时候，心脏上方是右肺，它的体积大但重量小，也不足以对心脏产生什么压迫。

根据人体生理学解剖特点，人体在不同的姿势状态下，血液会有不同的分配形式。站立时，由于重力影响，一大部分血液集中在下肢；而卧位时，储存在下肢的血液则回流至心脏，回心血量增多；左侧卧位睡时，心脏较其他部位所处位置更低，回心血量会更多，这对于心脏功能处于心力衰竭终末期收缩和舒张功能都不好的患者来说，会有非常大的影响。患者可能会出现憋气胸闷、不能入睡，必须半坐位呼吸，但对心脏功能正常的人来说，左侧卧位对心脏的影响小到完全可以忽略不计。

左侧卧睡姿对怀孕中后期女性和胃食管反流病有烧心、反酸的患者有一定的辅助治疗作用。怀孕中后期，如果孕妇仰卧睡时，沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。胃食管反流患者如果右侧卧位睡姿，会导致食管的位置比胃部低，胃酸会反流入食管腔内，可能引起患者出现呛咳甚至窒息。

哪种睡姿更健康？

虽然左侧卧睡姿不会伤及心脏，还对一些人群有益处，但从生理学观点看，右侧卧是相对更科学的。

右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的 68%，而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。右侧卧位时吸入的空气量所占百分比，相较于正常状态时血流量所占百分比更为接近(仅相差9%)，而左侧卧时血流量则较右侧卧位相差较大(相差19%)。

人体需要的氧都是经气体交换后由血液来运输的，因此，从生理学上看右侧卧是优于左侧卧的。

人在睡眠过程中，为了有个舒适的体位，不可能完全是一个固定的姿势，到一定时候就会自行翻身或改变四肢的位置。实际上只要能迅速入睡，睡眠过程中没有不舒服的感觉，不必太拘泥于何种睡姿，只要有利于解除疲劳就行了。