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>> 《腰围越大,寿命越短?8个字、6句话,记住了健康长寿过百岁》
腰围越大,寿命越短?8个字、6句话,记住了健康长寿过百岁

身体健康,几乎不生病,这在很多人眼里是不可能的事,但是一切皆有可能,只要注意养生,就能身体健康。这是发生在卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光身上真实的事。

上个月末,洪昭光教授迎来了78岁的生日。虽已近耄耋之年,但近几年体检,他的血压、血糖、血脂都没有问题,思维敏捷,不得不让人佩服!

 
▲ 洪昭光教授

没心没肺,有头有脑

洪绍光老师说自己保持健康的秘诀很简单,就是:没心没肺、有头有脑没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。

洪昭光说:他一般有啥事都不往心里去,做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度,就不至于无所适从。有些老年朋友,遇到一点事就睡不好觉,这是很不好的。

从不想80岁后的事情

《易经》里讲:乐知天命,故无忧,是指人要顺应规律。而且每个人的命运都不一样,但每个人都能过得很成功,因为活好自己就等于成功,健康快乐就等于成功。

养生靠走路,养心讲四气

说到锻炼方法,洪昭光说:我就靠走路,每天早晚各走半小时。

至于养心,洪昭光说:文化是健康的核心,中华文化五千年,归纳起来就是四气:

1、儒家讲正气,入世提得起;

2、释家讲和气,出世放得下;

3、道家讲清气,处世想得开;

4、大家讲大气,醒世看得透。有这四气,便能大能小,能上能下。  

 

洪昭光教授说:按照生物学原理,人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍,而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间(20~25 岁)来计算的,因此正常人寿命最短是100岁。

要想轻松活到100岁,最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段,即人生的头60岁。因为60岁退休后,压力减轻了、阅历丰富了,很容易养生。60 岁以后只要好好关爱自己,一般都可以身体健康。

反之,如果 60 岁以前一身毛病,退休时,身体已经“糟”了,那么以后容易肉体痛苦,精神折磨。所以,60岁之前养好身体很重要。

想要过好人生前60岁,洪昭光教授有六句话送给大家!

 

 1 别让自己的肚子太大

 

不知道大家有没有发现,一般,男人发胖都是从肚子开始的,而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。一旦大腿和屁股的脂肪被填满,就会向肚子转移,这被称为“向心性肥胖”!

一旦患上“向心性肥胖”,就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明,肥胖的人:

  • 患冠心病几率比正常人多5倍!

  • 患高血压几率比正常人多8倍!

  • 患糖尿病几率比正常人多7倍!

因此,胖子的平均寿命短于体重正常的人也正常!研究表明:一般超重 13kg 的人,大约平均要少活 7 年;而如果超重 4.5~13 kg的人,大约平均少活 3 年。所以说,要注意控制自己的体重。

 

 2 想要身体好,吃饭八分饱

美国有个动物实验:200只猴子,100只吃自助餐,10年下来,肥猴子患高血压、脑溢血、癌症,100死了50只。另外100只计划供应,七八分饱,10 年下来苗条活泼,活了88只。

结论是要想身体好,吃饭八分饱,2000年前中医也说了,若要身体安,三分饥和寒。

健康到底怎么吃出来?粗粮细粮、荤的素的、干的稀的、蔬菜水果,不同营养互相补充。适可而止、七八分饱,营养正好。饭前喝汤,苗条健康。

洪昭光说他就是三个平:

✦平常饭菜,一荤一素一菇;

✦平和心态,不争不恼不怒;

✦平均身材,每天早晚走路。

 

 3 脑血管病,10个信号要记好  

脑梗、脑溢血等脑血管疾病容易在早晨发生。主要是因为上了年纪人的大动脉顺应性较差,凌晨交感神经激活,儿茶酚胺浓度增高,加之凌晨血小板聚集性增加,以及纤溶活性增强等变化,导致脑血管病急性事件多发。

心血管专家洪昭光教授总结了“脑血管病 10 大信号”,一定要记牢!关键时刻能救命!

(1)经常性头痛,头晕、耳鸣、视物不清,眼前发黑;

(2)睡眠差、梦多、觉轻或感觉老是睡不醒,醒后又很累;

(3)舌头发麻、发僵、说话不利索;

(4)手发抖、发颤,做一些日常基本动作感到困难,如穿针、扣扣子等;

(5)腿脚、手指尖或手指发麻,摸东西没有感觉;

(6)嘴角常感到湿润或控制不住地流口水;

(7)思维缓慢,反应迟钝,记忆力减退,注意力不集中;

(8)莫名其妙跌跤;

(9)看什么都不顺眼,对人对事无原因发火;

(10)难以控制自己的情绪,经常性没理由地哭或笑。

 

 4 关键杜绝6大诱因,保护心脏 

早在 2400 年前,《黄帝内经》已有“真心痛……朝发夕死”的记载。

心性猝死虽然是飞来横祸,但绝不是无缘无故发生。洪昭光教授总结了 6 大诱因,一定要避免。

1、持续过度紧张疲劳

动物实验已证明,精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。

2、大喜大悲,大惊大恐

这是造成各种心理失常、早搏的最常见诱因。

3、吃、喝过量

这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多,诱发心律失常。

 

4、过量运动

过量运动可伤害身体,诱发猝死,而且立竿见影,还不如不运动。一位老人,用力搬书时,一憋气,心跳骤停,虽经抢救保住了性命,却成了植物人。

5、爱喝凉水,豪饮冷饮

酷暑天,豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因,因食道在心脏后面,胃在心脏下面,心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。

6、两类“死亡三联症”

一是“冬天、凌晨、扫雪”,二是“饱餐、酗酒、激动”。这 6 个因素都是猝死诱因,但一旦联合在一起,则危险性大大增加。这也是为什么很多人猝死的时间大多是在下雪后的第二天上午。另外,饱餐酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。

 

 5 心态决定寿命,3句话吓死一个人 

人生风风雨雨,每个人都会遇到着急不痛快的事,但遇到不痛快的事,不应该生气。

医院曾发生一个事,大夫三句话,病人不到 24 小时就死了:

  • 第一句,你来晚了;

  • 第二句,你这病没治了;

  • 第三句,你早干什么来着?

病人满心希望,被一盆凉水泼了。上午 11 点来看的病,下午 4 点多就嘴唇发紫,入住急诊科,半夜两点就死了。足可见一个人心态的重要性!

 

 6 预防花1块,医疗费省100倍 

影响我们身体健康的主要是什么病呢? 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 万人,占整个总死亡的四分之一,是全世界危害最大的疾病。

如何预防?不去做那些危险的事、吃些预防药,心脏、血管就稳稳的。预防很重要,因为许多人不是死于疾病,而是死于无知。

这8个字、6句话一定要记住!

 

来源:健康圈

出处:中国经济网
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健康2018-02-09 微文周刊 2018-6期
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