微文24小时
繁体中文
首页
人生 健康 乐活 奇趣 世事 人文 音乐 历史 书画 艺术
微文周刊 科普Ai

健康

>> 《为什么睡得越多反而越累?真相原来是......》
为什么睡得越多反而越累?真相原来是......

睡觉可以说是身体最好的放松和休整方式。然而,睡觉时间明明足够,不少人第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神。


那么,问题到底出在哪里呢?

 


晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫做“睡醉”。睡了很长时间,应该特别养生,然而,很多人不知道,这种方式对身体也有害。


睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。简单说,你睡到中午11点才起床,事实上,你的细胞早上7点就开始工作了。


睡眠过度不仅让你错过了早餐,经常这样的话,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。


除此之外,哪些不良习惯会让你越睡越累呢?


01

睡前饱餐


睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。


02

枕头过高


从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。


枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。


03

枕着手睡


睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。


04

蒙头睡觉


由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。


殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。


时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。


05

储存睡眠


人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。


其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。


06

透支睡眠


有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。


在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯,请及时改正吧。


那么,要如何拥有良好的睡眠呢?

睡前禁“忌”

 睡前吃东西


人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。


睡前说话


睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,使人难以入睡。


睡前用脑过度


晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。


否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。


睡前情绪激动


人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。


睡前饮浓茶、喝咖啡


浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。



来源:全国卫生12320(ID:qg12320glzx)

出处:人民日报
如不慎侵权,请即联系我站。

健康2018-02-23 微文周刊 2018-8期
如版面不完整 请使用浏览器的【极速模式】 或选择【手机版】在手机上阅读

网站留言  免责申明

微文24小时(www.wx24.cn)
Copyright ©
2014-2018 wx24.cn All Rights Reserved
联络E-mail:wx24cn@163.com 或通过微信公众号联系 →
苏ICP备14015491号-1 苏公网安备32053150316245