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>> 《颈椎病分10级,从第2级开始你就该重视了~》
颈椎病分10级,从第2级开始你就该重视了~

 


  手机不离手,走路低着头;对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时,肩颈的压力也会随之而来。


  有研究指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,若长期过度地向前倾斜,就会出现颈部疼痛等症状,甚至导致颈椎病。


一分钟测试你的颈椎问题


  当你出现以下这些症状时,说明你的颈椎已经出现问题。

 

   1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。

   2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。


   3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。

   4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。


   5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

   6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。


   7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

   8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。


   9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

  10级:问题大了,可能连床都下不来。

 

  一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。


五招解救颈椎


 1.慢跑


 


  减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个性价比很好的办法——慢跑。


  慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。


 2.学学燕子飞


 

(魏倩/绘)


  休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。


 3. 热敷

  睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。


 4.常练颈椎保健操

  尤其午睡后,要多活动颈椎。可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,这样重复3次以上,可以缓解长期低头对颈椎的伤害。


 5.选择合适的枕头

  枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

 

  成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。




来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs),作者:四合理

出处:人民日报
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健康2018-04-06 微文周刊 2018-14期
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