睡觉 是我们每天必做的事情 也是正常的生理需求 人的一生中 约有三分之一的时间 是在睡眠中度过的 良好的睡眠 不仅能改善记忆力、创造力 保证充沛的精力和良好的状态 还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、 呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、 神经系统疾病的风险 但是 据世卫组织统计 全球睡眠障碍率27% 而2019年调查数据显示 81%的中国人睡眠时间 已不足8小时 那么 哪些原因会导致出现睡眠障碍? 睡眠障碍对身体哪些危害呢? 很多人认为 每天只要保证8小时的睡眠时间就可以了 事实真的如此吗? 今天是世界睡眠日 就带大家好好聊一聊睡眠 正常的睡眠周期是怎样的? 科学家通过脑电图的不同特征,把正常的睡眠分两种状态:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM),二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。 正常的睡眠状态下,NREM与REM往往是逐渐变化,各有所侧重,交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。 常见的睡眠问题有哪些? 目前大众的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等。 此外,工作带来的心理压力也是影响睡眠质量的一大因素,压力大令人焦虑烦忧,难以及时入睡,入睡后也多梦易醒……感觉睡了一个假觉。 哪些人群容易有睡眠问题? 《2018互联网网民睡眠白皮书》显示,七成网民的睡眠质量受工作压力影响。一方面,加班超时个人的生活时间被挤压,便会选择“报复性熬夜”影响睡眠时长。另一方面,智能手机等电子设备的使用。 中国青年网的调查显示,80.95%的大学生有过失眠,而熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因。 科学家研究揭示,在校大学生的手机使用程度越高,睡眠质量越差,表现为主观睡眠质量、睡眠潜伏期,以及日间功能受到显著影响。手机依赖性使用与睡眠质量呈正相关,也就是说手机使用时间越长和睡前使用手机频率越高的人群,睡眠质量越差。 睡眠障碍有哪些危害? 正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题,位于下丘脑前部的视交叉上核分泌的皮质醇、人生长激素释放肽、瘦素、胰岛素、胰高血糖素等也会因此变得紊乱,可能会增加90余种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,甚至过早死亡。 除此之外,睡眠质量的不同对心理也有不用的影响: 人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗? 科学家发现,不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。最新的美国睡眠学会专家共识建议: 初生婴儿(0-3个月):每天推荐睡眠时间时间为14-17小时。 婴儿(4-11个月):每天推荐睡眠时间为12-15小时。 幼儿和学前儿童:1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为11-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为10-13个小时。 小学生(6-13岁):每天推荐睡眠时间为9-11小时。 青少年(14-17岁):每天推荐睡眠时间为8-10小时。 青年人(18-25岁):每天推荐睡眠时间为7-9小时。 成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时。 老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。 所以,对于正常成年人,专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。 如何提高睡眠质量? 今天是世界睡眠日 今年中国的主题是: 良好睡眠,健康中国 我们呼吁大家 提高对睡眠重要性的认识 关注睡眠健康与质量 |