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跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动

  广场舞是近年来比较流行的群体性健身活动,跳广场舞不仅能锻炼健身,还能增进邻里间的感情。那么在进行广场舞的时候有哪些需要注意的地方呢?下面为大家介绍跳广场舞的几点注意事项,供大家了解。

  注意运动的时间

  如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。

  做好热身运动

  避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。

  跳舞注意

  跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

  防止抽筋

  跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

  男性也可加入

  作为一种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,因为广场舞并不仅仅是女性的专利,同样适合中老年男性。

 

出处:365健康网
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健康 | 2016-09-08( 微文周刊 2016-37期
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