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>> 《80%的人都存在午睡误区,尤其是第3个,太危险了~》
80%的人都存在午睡误区,尤其是第3个,太危险了~

  适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!


午睡有多好,你真的知道吗?


  健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?


1、缓解疲劳


  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。


2、增强记忆力


  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。


  德国一项新研究发现,45分钟的午睡,就可以使记忆力提高好几倍。


3、提高免疫力


  专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。


4、预防冠心病


  研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。


  午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


5、改善心情


  午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。


5个误区,越睡越危险


  午睡虽好,但许多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!


  专家表示,千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了,醒来后常常感到很不舒服。



  那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?


1、午睡的时间和时长

  在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。


  若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。


建议:

  20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。


2、午睡前注意事项