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微文周刊·2019年19期

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健康 栏目

多喝水和少喝水的最终变化,真的会让你想不到!

水是生命之源,是我们每个人每天必须要摄取的东西。提醒你“多喝水”的这句话,看似简单平常,其实结果真的不同!下面,小编带你来好好了解关于喝水和不喝水的真相!

一、经常喝水和不喝水的区别

每天我们人体摄入水分的含量是有基础要求的,而事实证明这样的设定是有道理的,所以如果没有达到这样的标准的话,就不得不提醒大家小心我们身体发出的信号啦!

尿路感染

如果减少了水的摄入,自然我们排尿的次数会减少,这样细菌就会在我们膀胱内停留不走,容易引发尿路感染,严重时,还会影响到我们的肾功能,造成肾结石的后果!

我们在排尿的过程,其实就是排尿酸的过程,如果没有足够的次数排除尿酸,那么尿酸也会在身体里堆积,这就会为痛风的埋下致病隐患!

在上面所提到的一系列问题,都将在多喝水之后得到缓解,我们的身体会因为多喝水提高新陈代谢的速率,膀胱排泄正常,排尿变多了。同时我们得肾结石的几率也会大大降低!

易患血栓堵塞

不爱多喝水,就意味着我们新陈代谢会变慢,血液运输垃圾的能力因此降低,所以血液的粘稠度变高,就极容易有患血栓的可能。

患癌机率增加

少喝水对我们的细胞也是一种致命的伤害,少喝水的人罹患这些癌症的几率会相对较高,比如膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌等。

而多喝水之后,我们血液运输垃圾的能力会更好,血液细胞运作正常,罹患癌症的风险就会降低,而且建议大家在睡觉前喝点水,还可以有效降低血栓风险!

肠道不适

我们的消化系统,要想健康正常的运作,就必须要有健康的饮食习惯,而喝水就是其中一项重要的习惯,如果喝水较少,就会产生大便干燥的状况,很容易引发便秘。

而且对于那些要减肥或者超重的人来说,只喝少量水,是非常不利于脂肪顺利代谢的,反而不利于我们减肥、减重。

而多喝水的人就不一样了,肠道会因为多喝水更通畅,排便也因此会更顺畅!对于减重的人来说,餐前喝一些水,还能减少饭量,帮助我们健康的减肥~

不利于感冒恢复

感冒时,除了吃药多休息之外,其实多喝水是真的有道理的,如果没有及时摄入水分,我们在感冒发烧时,就会不利于身体散热(退烧),更严重的话会有脱水的风险!

相反,如果在感冒时多摄取水分,或者比平时摄取量还多的话,是非常有好处的,因为这样我们的身体才会代谢热量,有利于退烧,缓解感冒发烧的症状!

说了这么多,看来身体要想保持正常的运作,喝足够多的水是一定少不了的!但光知道这些还不够,接下来小编教大家该怎么“健康喝水”!

二、喝什么水最好?

在日常生活中,我们还多饮品都可以起到补充水分的作用,但究竟什么样的水是最适合我们饮用的呢?

答案是白水!原因在《健康饮料指南》中已经指出,原来水的等级也可分为六等,呈金字塔状,不同类的水有不同的效果!

第一等级

这类水包括白开水、矿泉水等白水,它们有人体吸收必需的矿物质,而这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。就是我们平时最应该多喝的水!

第二等级

这类是指不加糖的茶与咖啡,它们都是不含热量的,所以都有对身体好的一方面。

比如茶中含有丰富的类黄酮,助于舒张我们的血管,而咖啡则有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。但两者都应该控制住一定范围内。

第三等级

这一类是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品,这类物质是补充我们人体钙的重要饮品,但他们依然替代不了白水补充人体水分的重要作用!

第四等级

这类指的是无热量茶饮料、乳饮料等,这些饮料中所含热量对身体虽然不会产生不良的影响,但很容易使人偏好甜食的习惯,小编建议大家尽量少喝。

第五等级

这类统指有一定营养的甜饮料,比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等饮品,但他们的饮用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量的。也应该尽量少喝。

第六等级

最后这等级指的就是热量较高的饮料,它们会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等症状,建议大家应该少喝或者不喝!

三、喝水的正确姿势

每日摄入量

《中国居民膳食指南(2016)》中,我们每个人在不同的年龄阶段,有着严格且细致的摄入标准量。

大致可以归为这样几类:

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~7岁,每日饮水量600~800毫升。7~10岁,每日饮水量1000毫升。

成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间。

而哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

另外,还需要注意的是,对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时,要酌情增加饮水量!而且肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应及时咨询医生。

好了,关于多喝水还是少喝水的纠结在听完小编的介绍后,大家有没有明白呢,说到底,多喝水的好处是可以让我们终身受益的,大家要从现在开始每天多喝一杯水,让健康离我们近一点!

出处:搜狐 / 科普中国

栏目:健康
2019-05-05 (
微文周刊 2019年19期

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