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微文周刊·2019年33期

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健康 栏目

新长寿秘诀公开!高质量睡眠排第9,第一竟然是......

你能想到的长寿方法有哪些?清淡饮食?早起晨练?药材食补?

最近,经过长期的科学研究与调查,世界卫生组织公布了20个长寿秘诀,高质量睡眠排名第九,排名第一的长寿秘诀你绝对想不到!一起来看看吧!

20、大 笑

日本研究人员通过调查发现,大笑能促使全身血液流动提速,加快新陈代谢,还有助于降低血压,减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情,每天笑一笑,养肺护心身体棒,带动面部肌肉活动看起来更年轻!

19、护 理 牙 齿

牙齿和人体的健康息息相关,牙齿的数目多、质量好,也就拥有了较强的咀嚼功能,能吃的东西数量多、品种丰富,还能给予自己积极年轻的心理暗示,形成生活饮食的良性循环,有助于身体健康长寿百年。

18、吃 坚 果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E,澳大利亚学者研究发现,每天吃一把坚果 ,能够帮助身体各分解胆固醇,预防心血管疾病,患糖尿病的几率会降低40% ,患心脏病的几率会降低29%。

17、吃 大 蒜

中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜,放上几分钟后再食用最有益于健康。

16、跳 舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现,跳舞可以加快血液循环,增加脑部供血,经常跳舞的人与不常跳舞的人相比,血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高,工作效率也更高。

15、少看电视

美国内华达大学的研究员,对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录,调查发现:与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比,每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14、吃 苹 果

俗话说“一天一苹果,医生远离我”,经常吃苹果,能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐,能与体内多余的酸性物质中和,有效减少钙的流失预防骨质疏松,维生素、苹果酸则能分解脂肪,防止肥胖。

13、 喝 茶

茶被誉为“最理想的饮料“,经分析和鉴定,茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分,茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成,有杀伤癌细胞,提高机体免疫能力的功效。

12、保持镇静

情绪是寿命的燃料,焦虑、暴躁等不良情绪,会对身体健康造成全方位的负面影响,哈佛大学的研究者发现:在愤怒爆发后的2个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

11、少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病,但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率,也会随糖分摄入量的增加而增加。

10、保持开心

笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现:轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%,学会舒缓压力,身体才能更加健康长寿

9、高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。

8、吃 花 菜

美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力,提高自身免疫力,减少心脏病与坏血病的发生。

7、拥 抱

日常生活中,近70%的交流都是无声的,一个拥抱可以表达出多重感情,有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明,催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

6、吃绿叶菜

按照中国居民平衡膳食宝塔建议:每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量,在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度,绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松,降低冠心病的发作风险。

5、减少卡路里摄入

卡路里摄入减少,对应新陈代谢所需的消耗也就减少,从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

4、吃 姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用,能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜,促进食物的消化和吸收,也可促使血液循环加快,祛除体内的湿气和寒气。

3、不要久坐

久坐的运动量极小,血液循环集中在下肢,且流动速度减缓,易引起心脏机能减退,脑供血不足,甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。

2、跑 步

人老膝先老,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。此外,跑步还可以延缓血管老化,防止静脉曲张,修复膝软骨损伤,辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

1、唱 歌

美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平,普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。

新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦!唱歌时,气息在体内循环起到按摩的作用,带来的好处是任何其他运动都代替不了的,它的好处有:增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等!

看完这篇文章,小编为大家总结,健康长寿的秘诀就是:每天保持好心情,多开怀大笑,注意保护牙齿,多吃坚果和青菜,多吃姜蒜,多和朋友聚一聚,一起跳个广场舞,少看电视,多下棋聊天,每天少想烦恼的事,早睡早起,心情好的时候哼个小曲......这些都是生活中非常小的事情,你一定可以做到的哦!但必须坚持,坚持才有大效果!!

出处:搜狐 / 科普中国

栏目:健康
2019-08-11 (
微文周刊 2019年33期

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