很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了“饿一饿有益健康”，甚至还有人总结了“不吃晚饭的 N 大好处”…… 

同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？ 

晚饭到底吃，还是不吃？让我们来好好聊聊这个深奥的问题。

不吃晚饭好处多？别信！

要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……

1. 不吃晚饭能减肥？

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。 

没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。 而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。 

既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。 

2. 不吃晚饭能长寿？ 

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。 

首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。 

其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。 

3. 不吃晚饭能排出体内毒素？ 

排毒？身体到底有什么毒要排？ 

出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。 

还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！

当然有，最大的危害就是：饿。 从根本上讲，“晚饭到底要不要吃”这个问题，得分人。 

1. 健康的大多数人，要吃 

如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡 

体力不支 

脸色暗淡 

……

简单说就是身体营养不良了。 

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？ 

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

2. 生病的特殊人群，要吃 

看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 

生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。 

不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。

谁可以不吃晚饭？

1. 中午吃多了 

午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 

2. 下午吃多了 

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。 

3. 晚上睡得早 

之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后, 一点。 只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。 

4. 体重超标多 

这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。 

如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。

健康的晚饭长啥样？

吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀： 

• 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。 

  
  

• 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 

  
  

• 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。 

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。

晚饭时间到

好好吃饭！