走路，是最简单的运动之一。

　　你可能没空跑步健身，但每天都会「走来走去」。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。

　　其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。

　　今天介绍的6个小技巧，可以有效帮助你「边走边瘦」！

技巧一：注意走路姿势

　　走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

　　1. 要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机，不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　2. 要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　3. 要有意识地用胯部发力。

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。

技巧二：加大走路步幅

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

技巧三：加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　尝试变速走练习！

　　如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

　　你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。

技巧四：增加走路时长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：

　　增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

技巧五：改善走路装备

　　1. 穿着舒适的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

　　2. 建议背双肩包

　　如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

　　3. 不佩戴过大的首饰

　　太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中随意摇晃造成不便。

　　4. 建议带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

技巧六：利用等车间隙

　　如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

　　1. 握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　2. 收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

　　3. 抬腿练习

　　在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿。小心别踢到人就好。

　　不用去健身房，每天利用碎片时间就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：王辘