无论早睡晚睡,作息都要规律。当然了,前提是要睡够。
1. 不规律的作息会影响健康
“睡得少”“睡眠时间完全不规律”等因素,对健康造成的不良影响会持续存在,不是补觉就能解决的。
作息不规律会导致以下后果:
记性变差:转身就忘事儿;
变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;
变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到适合自己的规律
每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合所有人的作息时间表。
至于早睡晚睡的问题,要解答就必须提到一个新的概念:授时因子。
常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上面所说的健康问题。
但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”,也是极其不现实的。
每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼夜节律也在经历改变。换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。
哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过作息混乱的生活,比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到这里,夜猫党是不是准备撒花庆祝,觉得以后可以肆无忌惮地熬夜,随心所欲调整自己的作息规律了呢?
但是!任性地晚睡也不好,因为……