这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

做法：

　　做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。

　　双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。

　　重复做10~15次为一组，共做3组。

（图片来源：冉冉运动疗法）

　　这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

做法：

　　坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。

　　每只脚做20次为1组，共3组。

弹力带深蹲

　　这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

做法：

　　平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。

　　吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。

　　这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。

　　这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。

做法：

　　从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。

　　左臂带回胸部，换右臂出拳。

　　每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。