编者说

120万人研究发现，这项运动最能降低死亡率。

健康·新知

运动是生命的源泉。近些年来，我国的人民也意识到运动给人体带来的好处，越来越多的人开始坚持运动，我国的平均寿命也在不断的增长。

但是运动也分很多种类，什么样的运动才更加能够让人长寿呢？

很多的人受条件和时间的限制，没有办法去健身房进行锻炼，一般都会选择最简单方便的 跑步运动。不管是晨跑还是夜跑，在跑步的过程中，人会吸入大量的氧气来为身体提供能量，这个时候的肺部，能够得到很好地锻炼， 增加肺活量。同时，大量的氧气进入人体后，能够提升血液中氧气的携带量，促进血液循环，防止 动脉粥样硬化，为大脑和心脏提供更多的血液和氧气。

经常跑步，能够加快心脏的跳动，增加心率，预防心脑血管疾病。

而且，通过跑步，还能够加快人体的新陈代谢的速度， 促进肠胃蠕动，加快人体对食物的消化吸收。尤其是早上 空腹晨跑的时候，因为身体经过一夜的消化吸收，体内的食物已经被消耗殆尽。这个时候空腹晨跑，能够让身体被迫去消耗自身储存的脂肪来为人体提供能量，达到 减肥的目的。

对于三高人群来说，这样还能够稀释血液的黏稠度，使血液更加通畅。对于睡眠不好的人来说，适当的跑步，还能够改善睡眠质量， 促进睡眠。

天气炎热的时候，很多人都喜欢去游泳馆游泳。 游泳最为一项体育运动，同样对人的身体有非常多的好处。最显著的一点，就是能够 增加肺活量，锻炼肺部功能。在游泳的时候，因为水的阻力比较大，需要消耗大量的体力，所以在游泳的时候，人体内的血液循环加快，促进了新陈代谢。对于肥胖的人来说，还能够达到 减肥的效果。

特别是跑步的时候，身体全部是在靠双腿来支撑，全身的重量都压在了双腿上。如果长期坚持跑步，会对 膝关节造成损伤。而游泳则不同，人在游泳的时候，全身的肌肉都在运动，不会增加膝盖的负担。

《柳叶刀》明确表示：长寿运动第一名，并非游泳和跑步。

注：《柳叶刀 》是国际上公认的综合性医学四大期刊之一。

虽然跑步和游泳都能给人体带来很多的好处，有助于长寿。但是，《柳叶刀》在对123万人进行研究后表示，长寿运动的第一名，这两者都不是，而是挥拍运动。

羽毛球、网球等挥拍类运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名走路、健身操等有氧运动能降低27%的全因死亡率。

什么是挥拍运动？像我们国家最让人自豪的乒乓球，就属于挥拍运动。那为什么说挥拍运动就是长寿运动的第一名呢？

因为不管是哪一种挥拍运动，在运动的时候，都需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼 肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的 酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的 肌肉运动过度导致的。

而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要 全身的肌肉来协调完成。

同时，在对手将球打过来的时候，还需要眼睛一直盯着求的运动，并动用 大脑快速思考，判断球落的位置。这才是挥拍运动被排在长寿运动第一名的原因。